El Plan Fortalecer está diseñado para mujeres que quieren verse y sentirse más firmes, recuperar masa muscular y mejorar su postura
A partir de los 40, el cuerpo necesita estímulos diferentes: más fuerza, más equilibrio y menos castigo.
- Entrenar fuerza no es ponerse más grande, es volverse más fuerte, segura y funcional.
Cómo funciona y qué incluye
Este plan incluye rutinas de ejercicios de fuerza con carga progresiva, ejercicios de movilidad articular y ejercicios funcionales que te ayudarán a sentirte más fuerte, más ágil, enérgica y con una entonación muscular muy estética.
Acceso a la App con rutinas diseñadas para trabajar en el gym
Consejos sobre técnica, postura y uso de máquinas y complementos
Documento de seguimiento de tu progresión en la App
Sugerencias sobre hábitos nutricionales
Contacto directo conmigo para resolver dudas
Beneficios
Entonación muscular y definición visible en brazos, piernas y abdomen
Más energía y mejor rendimiento en el día a día
Prevención de lesiones y molestias articulares
Mayor estabilidad y equilibrio corporal
Mejora de la postura y la autoestima
¿Para quién es este plan?
Para mujeres que ya entrenan y quieren mejorar sus resultados.
Chicas que quieren sentirse fuertes y aumentar masa muscular
Mujeres que quieren estar más firmes y sentirse seguras a cualquier edad.
Preguntas frecuentes
¿Necesito pesas o material de gimnasio?
Lo ideal es utilizar ese equipamiento que tenemos disponibles en el gimnasio. Pero, si vas iniciando en el mundo del ejercicio y el fitness y quieres este plan, la primera etapa puedes completarla adaptando ejercicios funcionales con poco peso o solo con tu peso corporal.
¿Cuántas veces por semana debo entrenar?
Para obtener buenos resultados, debes entrenar como mínimo 3 veces por semana en sesiones de 30 a 60 minutos.
¿Es seguro entrenar fuerza después de los 40?
No solo es seguro, sino necesario y yo diría que hasta obligatorio. A partir de los 30 años el cuerpo comienza a sufrir de sarcopenia (reducción de la masa muscular). Las últimas investigaciones apuntan que el ejercicio de fuerza es lo que las mujeres deben hacer para protegerse de la desestabilización hormonal que también llega con esta edad (perimenopausia y menopausia).
¿Veré resultados visibles?
Si eres disciplinada y cumples el plan, por supuesto que verás resultados. No solo eso, te sentirás muy feliz, motivada y querrás más.
Entrena para sentirte fuerte, no para estresarte y vivir agotada
Tu fuerza no depende de la edad que tienes, solo necesita atención